Pasaules Veselības organizācija
PVO rekomendācijas ir labs pamats, ja gribi saprast, cik daudz aerobās un spēka aktivitātes pieaugušajiem kopumā ieteicams nedēļā. Tās nav individuāla treniņu programma, bet palīdz ielikt ikdienas kustību plašākā kontekstā.
Slodzi palielini pakāpeniski
Ja sāksi ar pārāk lielu apjomu, treniņš var kļūt grūti atkārtojams. Labāk izvēlēties slodzi, ko vari izpildīt ar kontroli, un tad pakāpeniski palielināt atkārtojumus, svaru, kustības amplitūdu vai vingrinājuma grūtību.
Sāpes nav obligāta treniņa sastāvdaļa
Muskuļu nogurums un piepūle ir normāli, bet asas sāpes, nejutīgums, reibonis vai neparasts elpas trūkums nav signāls, kuru vajadzētu ignorēt. Šādā situācijā treniņu pārtrauc.
Kad konsultēties ar speciālistu?
Ja tev ir trauma, hroniska slimība, ilgstošas sāpes, grūtniecība vai cits stāvoklis, kas var ietekmēt slodzes izvēli, drošāk ir aprunāties ar ārstu, fizioterapeitu vai kvalificētu treneri, kurš var izvērtēt situāciju individuāli.
Lasi arī
PVO: Physical activity
PVO: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
Move Your Way — Physical Activity Guidelines