A/B struktūra
- A diena: pietupiens, horizontāla spiešana, vilkšana, gūžas vingrinājums, korsete.
- B diena: izklupiens vai cits vienas kājas variants, vertikāla spiešana, vilkšana, gūžas vingrinājums, korsete.
- Nedēļas var mainīt secību A–B–A un B–A–B.
Cik piegājienu?
Iesācējam nav vajadzīgs milzīgs apjoms. Sāc ar dažiem kvalitatīviem darba piegājieniem katram vingrinājumam un palielini tikai tad, ja atjaunojies un tehnika saglabājas.
Konkrēts apjoms jāpielāgo vingrinājuma grūtībai, pieredzei un citiem sporta veidiem.
Atpūtas dienas
Pirmdiena–trešdiena–piektdiena ir tikai viens piemērs. Var trenēties arī otrdien–ceturtdien–sestdien.
Svarīgāka ir loģiska atjaunošanās, nevis konkrēts nedēļas dienu nosaukums.
FAQ