Vienas sesijas karkass
- iesildīšanās un kustību sagatavošana
- galvenais kāju vingrinājums
- spiešana
- vilkšana
- gūžas dominējošs vingrinājums
- korsetes vai nesšanas vingrinājums
Secība nav akmenī iecirsta
Tehniski prasīgāko vai mērķim svarīgāko vingrinājumu parasti ir loģiski likt agrāk, kad esi mazāk noguris.
Ja treniņa mērķis ir vispārēja sagatavotība, nav jāizveido milzīgs vingrinājumu saraksts.
Pilna ķermeņa treniņš mājās
Pietupieni, atspiešanās, gūžas tilts, gumijas vilkšana un korsetes vingrinājums veido vienkāršu pamatu.
Progresu rada nevis jaunu vingrojumu skaits, bet pakāpeniski lielāka kontrolēta slodze.
FAQ