Vispārējā veselības bāze
PVO pieaugušajiem iesaka muskuļus stiprinošas aktivitātes vismaz divās dienās nedēļā un 150–300 minūtes mērenas intensitātes aerobās aktivitātes vai ekvivalentu.
Tas nenozīmē, ka visas šīs minūtes jāizpilda sporta zālē.
2 spēka dienas
Ļoti praktiski iesācējam vai cilvēkam ar daudz citu aktivitāšu. Abās dienās var izmantot pilna ķermeņa struktūru.
3 spēka dienas
Ērts pilna ķermeņa A/B modelim. Starp sesijām var ievietot atpūtas vai kardio dienas.
4 spēka dienas
Bieži izmanto augšdaļas/lejasdaļas sadalījumu. Tas ļauj sadalīt darba apjomu, bet prasa vairāk laika nedēļas grafikā.
FAQ