Vienkāršs sadalījums
- 1. diena — ķermeņa augšdaļa
- 2. diena — ķermeņa lejasdaļa
- 3. diena — atpūta vai viegla aktivitāte
- 4. diena — ķermeņa augšdaļa
- 5. diena — ķermeņa lejasdaļa
Kāpēc sadalīt?
Vienā treniņā nav jāieliek visi vingrinājumi. Tas ļauj vairāk laika veltīt konkrētām kustībām un samazināt vienas sesijas apjomu.
Tomēr vairāk treniņu dienu nav automātiski labāk. Programmai jābūt savienojamai ar miegu, darbu un citiem sporta veidiem.
Divas vienādas augšdaļas dienas vai atšķirīgas?
Var izmantot vienādu pamatu ar nelielām variācijām. Piemēram, vienā dienā vairāk horizontālas spiešanas, otrā vairāk vertikālas spiešanas.
Galvenajiem vingrinājumiem saglabā pietiekamu atkārtojamību, lai vari salīdzināt progresu.
FAQ
Īsās atbildes
Kam der 4 dienu plāns?
Cilvēkam, kurš jau spēj regulāri trenēties vairākas dienas nedēļā un labi atjaunojas.