Kāju treniņa kustību grupas
- pietupiens
- izklupiens vai split squat
- gūžas saliekšana/iztaisnošana
- gūžas tilts
- ikru pacelšana
Mājās bez liela svara
Izmanto vairāk kontrolētu atkārtojumu, lēnāku nolaišanos, pauzes vai vienas kājas variantus.
Grūtību palielini pakāpeniski, nevis uzreiz izvēloties nestabilākos vai sarežģītākos vingrinājumus.
Ceļu pozīcija un komforts
Nav vajadzības visiem piespiest identisku pēdu platumu vai pietupiena dziļumu. Anatomija, mobilitāte un konkrētā vingrinājuma mērķis atšķiras.
Kustībai nevajadzētu radīt asas sāpes.
FAQ