Piecas kustību grupas
- pietupiens vai izklupiens
- gūžas tilts vai cita gūžas iztaisnošana
- atspiešanās vai cita spiešana
- vilkšana ar gumiju vai hanteli
- korsetes stabilitātes vingrojums
Kā padarīt vingrojumu grūtāku bez lielāka svara?
- palielini kontrolētu kustības amplitūdu
- izmanto vienas kājas vai vienas rokas variantu, ja tas ir droši un kontrolējami
- palēnini nolaišanās fāzi
- palielini atkārtojumu skaitu saprātīgā diapazonā
- pievieno gumiju vai hanteli
Droša vide
Pirms treniņa atbrīvo vietu, pārbaudi grīdas segumu un inventāra stabilitāti. Krēsls, galds vai cita sadzīves mēbele nav automātiski piemērots treniņu inventārs.
Ja vingrinājums rada asas sāpes, pārtrauc to un necenties sāpes 'iztrenēt'.
FAQ
Īsās atbildes
Cik vietas vajag?
Tik, lai vari droši izstiept rokas un kājas un nevienā kustībā neatsistos pret priekšmetiem.