Muguras treniņa pamats
- horizontāla vilkšana — piemēram, hantele, gumija vai trenažieris
- vertikāla vilkšana — pievilkšanās vai augšējā bloka variants
- gūžas dominējoši vingrinājumi, kuros strādā arī muguras iztaisnotāji
- bird-dog un citi rumpja kontroles vingrojumi
Ja ir muguras sāpes
Nemēģini internetā izvēlētu 'muguras kompleksu' izmantot kā diagnozes aizstājēju. Sāpēm var būt ļoti atšķirīgi iemesli.
Ja sāpes ir stipras, ilgstošas, saistītas ar traumu, nejutīgumu vai citiem satraucošiem simptomiem, vērsies pie veselības aprūpes speciālista.
Vilkšana mājās
Gumija un hantele dod drošāk kontrolējamu pretestību nekā improvizēta pievilkšanās pie mēbelēm.
Vienmēr pārbaudi stiprinājumu drošību, īpaši pretestības gumijām.
FAQ
Īsās atbildes
Kā trenēt muguru mājās?
Praktiski vari izmantot pretestības gumiju, hanteli un korsetes stabilitātes vingrojumus.