Ko trenē spēka treniņš?
Spēka treniņā vari attīstīt spēju radīt lielāku spēku, uzlabot kustību kontroli un palielināt muskuļu spēju strādāt pret pretestību.
PVO pieaugušajiem iesaka muskuļus stiprinošas aktivitātes vismaz divās dienās nedēļā kā daļu no kopējās fiziskās aktivitātes.
Galvenie kustību modeļi
- pietupiens
- gūžas saliekšana un iztaisnošana
- spiešana
- vilkšana
- vienas kājas kustības
- korsetes stabilitāte un nesšana
Kas ir progresīvā pārslodze?
Vienkārši sakot — ķermenim laika gaitā vajag nedaudz lielāku izaicinājumu. Tas var būt lielāks svars, vairāk kontrolētu atkārtojumu, lielāka amplitūda vai grūtāks vingrinājuma variants.
Progress nav jāpiespiež katrā treniņā. Dažreiz labs treniņš ir tā paša darba kvalitatīva atkārtošana.
Tehnika un ego
Nav universāla viena 'perfekta' izpildījuma visiem ķermeņiem, taču kustībai jābūt kontrolētai un atbilstošai konkrētajam vingrinājumam.
Ja slodze liek zaudēt kontroli, samazini svaru vai izvēlies vienkāršāku variantu.
FAQ
Īsās atbildes
Cik bieži trenēt spēku?
PVO vispārējā veselības rekomendācija ir muskuļus stiprinošas aktivitātes vismaz divās dienās nedēļā.