PVO nedēļas orientieris
Pieaugušajiem PVO iesaka 150–300 minūtes mērenas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā vai 75–150 minūtes augstas intensitātes aktivitātes, vai abu kombināciju.
Tā ir sabiedrības veselības rekomendācija, nevis obligāts individuāls treniņu plāns.
Mērena vai augsta intensitāte?
Mērenā intensitātē elpošana kļūst jūtami ātrāka, bet aktivitāti vari uzturēt ilgāk. Augsta intensitāte ir ievērojami prasīgāka.
Ja tikai sāc, regulāra mērena aktivitāte bieži ir vienkāršāks sākums.
Kardio + spēks
Abus var kombinēt vienā nedēļā. Ja abi treniņi ir smagi, izvieto tos tā, lai tie netraucētu viens otra kvalitātei.
Ja tavs galvenais mērķis ir spēks, smagu kardio sesiju tieši pirms svarīgākā spēka treniņa ne vienmēr ir praktiski.
FAQ
Īsās atbildes
Cik kardio vajag?
PVO pieaugušajiem iesaka vismaz 150–300 minūtes mērenas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā vai ekvivalentu.