Pamata secība
- pietupiena variants
- atspiešanās variants pie sienas, paaugstinājuma vai grīdas
- izklupiens vai split squat
- gūžas tilts
- dead bug, bird-dog vai dēļa variants
Kā izvēlēties līmeni?
Izvēlies tādu variantu, kurā vari saglabāt kontrolētu kustību un elpošanu. Ja atspiešanās uz grīdas ir pārāk grūta, pacel rokas uz stabila paaugstinājuma.
Ja pietupieni kļūst pārāk viegli, izmanto vienas kājas variācijas pakāpeniski, nevis lec uzreiz uz sarežģītāko variantu.
Kas pietrūkst?
Pilnvērtīgai vilkšanas kustībai parasti vajag drošu stieni, gumiju, hanteli vai trenažieri. Neizmanto durvis, galdus vai citus priekšmetus, kuru slodzes izturība nav zināma.
FAQ