Pilna ķermeņa izvēle
- goblet squat
- rumāņu vilkme ar hantelēm
- hanteļu spiešana
- vienas rokas vilkšana
- split squat
- hanteļu nešana
Ko darīt, ja hanteles kļūst par vieglām?
Palielini atkārtojumus līdz saprātīgam līmenim, izmanto vienpusēju variantu, lielāku kustības amplitūdu vai lēnāku nolaišanos.
Ja iespējams, ilgtermiņā ērtākais progress ir regulējamas hanteles vai lielāks svaru diapazons.
Drošība
Cel hanteles no grīdas ar kontrolētu kustību un pietiekamu vietu. Nenomet tās uz grīdas, kas tam nav paredzēta.
Regulējamām hantelēm pirms katra piegājiena pārbaudi fiksatorus.
FAQ